水是人命之源，健康饮水关于督察东谈主体平淡生理功能、促进吐故纳新、防范疾病等至关要紧，尤其是关于处于滋长发育要道期的儿童青少年。

一、每天该喝些许水

依据《中国粹龄儿童膳食指南（2022）》及《中国住户膳食养分素参考摄入量》的有关忽视，不同庚级段儿童青少年逐日凯旋饮水量（不含食品所含水分）的推选尺度如下。

4~6岁儿童青少年约800毫升/日；

7~10岁儿童青少年约1000毫升/日；

11~13岁儿童青少年，其中男生约1300毫升/日，女生约1100毫升/日；

14~17岁儿童青少年，其中男生约1400毫升/日，女生约1200毫升/日。

需要提醒的是，以上儿童青少年逐日凯旋饮水量尺度，是在征象和蔼、轻膂力行动条目下的忽视。若孩子知道量较大、出汗多或天气炎夏，需凭证骨子情况，合适增多饮水量。

此外，东谈主体逐日总需水量包含汤、粥、果蔬等食品中的水分。若孩子今日摄入了大皆含水食品，可相应减少凯旋饮水量。

判断饮水是否富饶的一个直不雅行径是不雅察尿液阵势。若是尿液阵势呈透明色或淡黄色，一般默示饮水量达标；若是尿液阵势偏深，呈深黄色或琥珀色，则教唆需实时补水。

二、白滚水是优质选拔

市面上饮用水种类感奋，选对饮用水才调守护儿童青少年健康。

白滚水是儿童青少年饮用水的优质选拔。煮沸后的自来水安全卫生，还保留钙、镁等有意矿物资，经济实惠。

矿泉水虽含有一定量的矿物资，但饮食平衡的儿童青少年无需依赖它补充养分。矿物资的主要摄入渠谈是日常饮食，部分矿泉水中的钠含量偏高，弥浩大皆饮用会加剧肾脏代谢职守。家长可优先为孩子选拔低钠淡矿类型的矿泉水。

皎洁水、蒸馏水着实不含矿物资，一分彩app短期饮用对躯壳无不良影响，但弥远单一饮用易导致矿物资摄入不及，尤其不得当挑食偏食的儿童青少年，不忽视将它看成日常独一饮用水。

需要明确的是，以下几类饮品均无法替代白滚水，更不适合看成儿童青少年日常饮水的主要选拔。

含糖饮料弥远饮用易激勉儿童青少年痴肥、蛀牙等健康问题，还可能滋扰平淡的饮食民俗。

鲜榨果汁虽以生果为原料，但加工进程中膳食纤维大皆流失，且糖分浓度大幅升高，热量远超白滚水与簇新生果本人，过量饮用相似存在痴肥风险。

茶与咖啡这类饮品含有咖啡因要素，okoooapp会影响儿童青少年神经系统的平淡发育，还会扰乱钙的接管与哄骗，不利于骨骼健康成长。

知道饮料其配方专为高强度知道后大皆出汗的东谈主群野心，可补充流失的电解质，日常饮用则会因糖分与钠含量过高，加剧躯壳代谢职守，对健康有害有害。

三、饮水温度有安谧

不同温度的饮用水可适配不同饮用场景。35~40摄氏度的温水最接近东谈主体体温，对胃肠谈的刺激性小，空心饮用或肠胃较弱的儿童青少年可优先选拔。10~20摄氏度的凉白启齿感深远，在夏日高温时段或知道后大皆出汗时饮用，体感更佳。

需要提醒大家，饮水应遁入两个极点。朝上65摄氏度的过烫水会损害口腔与食谈黏膜，弥远饮用会增多食谈癌风险。10摄氏度以下的冰水易激勉胃肠谈痉挛、腹痛，大汗淋漓时切忌立即饮用。

四、让孩子爱上喝水

一是装备吸引法。给孩子选满意的卡通水杯或吸管杯，能大幅进步其喝水意愿。

二是游戏激励法。和孩子玩喝水干杯游戏，或制作打卡表，每喝一杯贴一颗星星，集满数目兑换非食品类小奖品。

三是当然提味法。若是以为白水无味可加入1~2片柠檬、薄荷叶或几颗莓果，这么不仅有自然果香，还莫得添加糖的风险。

四是榜样示范法。家长如法炮制多喝水，孩子善于效法，会主动多喝水。

五是固定技巧法。养陈规章饮水民俗，晨起空心喝200毫升温水叫醒躯壳，午睡后、餐前半小时适量饮水，睡前1小时少喝水，幸免常常起夜。

家长要提醒孩子，遁入三个饮水误区，即不要比及口渴再喝水；不要一次大皆喝水，可受命少好屡次原则，每次喝100~200毫升；饭前不要大皆喝水。/健康科普

开始：国度疾控局

裁剪：杨紫萱、张林林

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